СамыйКлассКитайский врач: «Никогда при остеохондрозе не прикасайтесь… Особенно если невыносимо ноет шея»
Вам знакома затмевающая все мысли боль в шее? А когда жутко ноет область поясницы?
Эти ощущения — одни из самых неприятных. Самое печальное — если болят именно эти отделы позвоночника, значит, вырисовывается какая-то серьезная проблема.
Использовать йогу для лечения подобных недомоганий до сих пор считалось малопопулярной практикой. Однако люди, которые попробовали много разных методов для того, чтобы укрепить шею и позвоночник, после этих упражнений не стали ничем больше заниматься, кроме йоги! Такая зарядка избавляет от ужасной мышечной боли.
Вот некоторые позы йоги, которые позволят снять зажимы во всех областях, окружающих твою шею. Позвоночник также станет менее напряженным, а это так важно для тех, кто работает сидя!
Лечебная йога
Лягте на спину и сомкни руки сзади. Вытягивайте руки до тех пор в сторону, пока это возможно. Важно этот процесс делать плавно, чтобы не повредить связки.
Опуститесь на колени, упрись локтями в подставку и опусти голову вниз. Замрите в таком положении, постепенно растягивая позвоночник и глубоко вдохните 10 раз.
Сядьте, поджав ноги под себя и соедините руки за спиной, как показано на картинке. Глубоко дышите, держите голову ровно. Это одно из тех упражнений, во время выполнения которого может быть очень больно, но польза его велика.
Наклонитесь в положении стоя, ноги поставьте на ширине плеч. Соедините руки и заведи их вверх, за голову. Тяните руки вперед изо всех сил, так ваш позвоночник хорошо выпрямится.
Положите предплечья на стену параллельно друг к другу ниже уровня плеч, держа локти широко. Сделайте пару шагов от стены назад и опустите свободно голову. Выполняйте это упражнение на пять глубоких вдохов.
Поставьте один из блоков под голову, другой — под поясницу. Позвольте своему телу расслабиться в таком положении. Замрите в этой позе, считая вдохи до пяти раз.
Станьте на четвереньки, заведите одну руку в сторону, другую — вверх. Голова должна быть опущена вниз и упираться в пол. Тянитесь руками в разные стороны, сделайте десять глубоких вдохов.
Соедините противоположные бедро и локоть и очень хорошо потяни. Свободная рука должна быть чуть отведена назад. Сделайте это упражнение для каждой ноги отдельно, следите за тем, чтобы мышцы бедра хорошо тянулись.
И, напоследок, один очень важный совет, который поможет вам избежать боли в области шеи. Не смотрите в телефон или другой гаджет во время ходьбы! Это очень неестественное положение для шеи.
Чтобы шея отдыхала, подбородок должен быть слегка опущенным вниз и как бы прижиматься к шее, тогда она будет расслаблена и боли не будут вас беспокоить.
Позвоночник — это ось, на которой держится весь твой организм, и если он нездоров, то страдают и другие органы. Включите эти позы в свой ежедневный комплекс физических упражнений и вы увидите, насколько укрепятся ваши мышцы.
Пускайте эта замечательная зарядка поможет вам оставаться здоровым!
2167